育儿知识：

冬日运动好处

一、锻炼心肺功能，提升免疫力。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟的通气量加大，增强了呼吸器官的功能，对防呼吸道常见病有良好的作用。同时，冬季让孩子坚持运动会促进血液循环，增加白细胞的数量，提高抵抗力，减少感冒和其他疾病的风险，对身体大有裨益。

二、增强御寒能力，促进生长发育。冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，大大提高御寒能力和免疫力。冬季进行体育锻炼，还能帮助身体对钙、磷等元素的吸收，促进生长激素分泌，有助于骨骼的生长发育。

三、运动穿衣要适合孩子新陈代谢快，运动时很容易会出汗，因此运动时,着装要宽松舒适,不宜穿得太过厚重，以穿脱便利为佳。另外，孩子们对速度、惯性的控制能力较差、易摔倒，建议运动时最好穿着摩擦力大、有气垫的运动鞋，以方便其顺利地停和动，安全地跳与落。

四、运动前要“热身”上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。在运动前，我们一定要让孩子做好热身运动，如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。在气温适宜的情况下，在运动前，热身运动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，热身运动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。